आपने अपने Abs वर्कआउट को पूरा किया है और अब सवाल है कि वर्कआउट के बाद आपको क्या खाना चाहिए। यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न है क्योंकि सही पोषण आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है
और वर्कआउट के परिणामों को बेहतर बना सकता है। इस लेख में, हम आपको एब्स वर्कआउट के बाद क्या खाने के बारे में सरल और समझने में आसान तरीकों के साथ जानकारी प्रदान करेंगे।
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Abs वर्कआउट के बाद क्या खाये
वर्कआउट के बाद, आपके शरीर को उपयुक्त पोषण की आवश्यकता होती है ताकि वह ठीक से विकसित हो सके और आपके प्रयासों को मिले योगदान का सही परिणाम। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण पोषण तत्व हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए
प्रोटीन
प्रोटीन आपके मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है और उन्हें मजबूती प्रदान करता है। वर्कआउट के बाद प्रोटीन खाने से आपकी मांसपेशियाँ तेजी से विकसित होती हैं और आपके शरीर को उर्जा मिलती है।
कार्बोहाइड्रेट्स
कार्बोहाइड्रेट्स आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और वर्कआउट के दौरान खोई गई ऊर्जा को पूरा करते हैं। यह आपके शरीर को ताजगी और ऊर्जा महसूस कराते हैं।
कार्बोहाइड्रेट्स आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत होते हैं। वर्कआउट के बाद कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करने से आपके शरीर की ऊर्जा भरपूर रहेगी और आप थकान नहीं महसूस करेंगे। अंकुरित अनाज, फल, सब्जियां, और पूरे अनाज से भरपूर कार्बोहाइड्रेट्स मिलते हैं।
Abs वर्कआउट डाइट
- फ्रूट्स और ड्राइ फ्रूट्स
- प्रोटीन शेक
- सब्जियां और हरी सब्जियां
- मूंगफली
- दही या छाछ
फ्रूट्स और ड्राइ फ्रूट्स
वर्कआउट के बाद आपको फ्रूट्स और ड्राइ फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। ये आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे और आपकी भूख को शांत करेंगे।
प्रोटीन शेक
प्रोटीन शेक पीना एक अच्छा विकल्प हो सकता है, जो आपको तुरंत प्रोटीन प्रदान करेगा।
सब्जियां और हरी सब्जियां
सब्जियां और हरी सब्जियां आपको विटामिन और मिनरल्स प्रदान करेंगी जो आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं।
मूंगफली
मूंगफली में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स मिलते हैं, जो आपके उर्जा स्तर को उच्च रखने में मदद कर सकते हैं।
दही या छाछ
दही और छाछ में प्रोटीन होता है और ये आपके पाचन को भी बेहतर बना सकते हैं।
Abs वर्कआउट के बाद क्या नहीं खाये
वर्कआउट के बाद कुछ आहार जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं:
1. जंक फूड
जंक फूड खाने से बचें क्योंकि ये आपकी ऊर्जा को नकारात्मक प्रभावित कर सकते हैं।
2. अधिक शक्कर और मिठाई
अधिक मात्रा में शक्कर और मिठाई से बचें क्योंकि ये वर्कआउट के परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।
Conclusion
एब्स वर्कआउट के बाद सही पोषण लेना आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर आहार लेने से आपके मांसपेशियाँ मजबूत बनती हैं और आपका शरीर उर्जा से भरपूर रहता है।
सही आहार चुनने के लिए हमने कुछ सुझाव प्रदान किए हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
FAQ
वर्कआउट के बाद कितनी मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए?
पोस्ट वर्कआउट में, आपको 20-25 ग्राम प्रोटीन की मात्रा लेनी चाहिए, जो मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करेगा।
क्या मैं वर्कआउट के बाद फल खा सकता हूँ?
हां, आप वर्कआउट के बाद फल खा सकते हैं, क्योंकि फल में कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं जो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं।
क्या मैं वर्कआउट के बाद चाय पी सकता हूँ?
हां, आप वर्कआउट के बाद मतलबी चाय की बजाय हरी चाय पी सकते हैं, जो आपके पाचन को बेहतर बनाती है।
क्या वर्कआउट के बाद रात को कुछ खाने से मोटापा बढ़ सकता है?
हां, अगर आप वर्कआउट के बाद रात को अधिक कैलोरी वाले आहार का सेवन करते हैं, तो मोटापा बढ़ने की संभावना हो सकती है।
क्या एक्सरसाइज के तुरंत बाद खाने से पेट दर्द हो सकता है?
हां, कुछ लोगों को एक्सरसाइज के तुरंत बाद खाने से पेट दर्द हो सकता है, इसलिए आपको ध्यान देना चाहिए और व्यायाम के तुरंत बाद खाने से बचना चाहिए।
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